如何做凱格爾運動
盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”，是用來支持子宮、膀胱、直腸和小腸的肌肉，婦科醫生阿諾德凱格爾博士最初在1948年進行了描述，并且發明了治療生殖器松弛的非手術療法。將凱格爾運動與日常生活結合起來，有助于預防盆底問題，如大小便失禁，而且可以改善性生活的質量。最重要的是，你要學會識別和分離凱格爾肌肉，將運動納入日常生活中。
男性也可以通過做PC肌肉（盆底肌群）訓練來加強盆底肌肉。
小便時突然憋住找到盆底肌肉。在你做凱格爾運動之前，正確找到構成盆底的盆底肌肉是很重要的。最常用的方法就是在小便時突然憋住。這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。讓肌肉放松，恢復尿流，你就會更好地感受到凱格爾肌肉的位置。[1]記住，如果有任何影響你安全進行凱格爾運動的醫療問題，請在開始前看醫生。
然而，不要將憋住小便作為常規的凱格爾運動。在排尿時做凱格爾運動可能會產生相反的效果，削弱盆底肌肉。
凱格爾運動的目的在于藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備。
凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂[8]以及預防子宮脫垂[9]的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。
凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備。
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